w sumie, to push pull to taki trochę priorytet na plecy sam w sobie, jakby nie patrzeć, większość ćwiczeń pull, nie licząc mikrego bicka i tyłu barków to zajazd na plecy, podczas gdy w push robimy nogi, klate i bary generalnie (+tricek i łydki)
[...] przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS przede wszystkim, bo o push tutaj bym sie nie martwil, gorzej wlasnie z regeneracja grzbietu przed ciezkim treningiem nog;-) chyba ze podzilic jakos nogi i grzbiet na dwa treningi
Masakra jakaś. Zaraz po pracy zrobiłem taki WOD: "The Devil's Mile". A dokładniej: For time: 400m Walking Lunges 30 Push-ups 400m Broad Jumps 30 Squats 400m Overhead carry 45 lbs (20 kg) 30 Burpees 400m Bear Crawl Polecam. Zajęło mi to 59'40", ale naprawdę nie spodziewałem się takiego wycisku. Zdecydowanie diabelski wysiłek,szczególnie nogi się [...]
[...] średnia prędkość marszu po drodze utwardzonej wynosi 5km/h. Dzisiaj natomiast czeka mnie ciężki trening. Do zrobienia mam: The Devil's Mile: For time: 400m walking lunges 30 push ups 400m broad jumps 30 squats 400m Overhead carry 20kg barbell 30 burpees 400m bear crawl Już kiedyś robiłem ten trening i z doświadczenia wiem że mocno wchodzi w nogi [...]
Plan trochę dziwny, pomieszanie z poplątaniem. Ja bym widział coś takiego bardziej 1. Nogi Przysiad tylni 5x10* Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x15 RDL 5x8 Żuraw, jeśli potrafisz, kilka serii z zapasem Plank, unoszenie nóg w zwisie, cokolwiek skutecznego na brzuch 2. Klatka, biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 5x10* Pompki z nogami wyżej 4x10 [...]
Poniedziałek : Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 lub dipsy -Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6 Wtorek: Nogi -Wspinanie na łydkach 2x50 [...]
[...] tylni wykroki syzyfki RDL Uginanie leżąc wspięcia na palce kolana do klatki w zwisie russian twist Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion hantlami Jak możesz [...]
[...] do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? Wyciskanie wasko/pompki na poreczach R 6 Wyciskanie francuskie 4x10-8 sob. barki Po push pressie daj high pulla bądź podciąganie hantli do klatki rampa 8. Oprocz tego podzial wymagalby pewnych zmian tak, zeby nie trenowac tricepsa dzien przed barkami. [...]
[...] Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako priorytetowy. Podciąganie koniecznie z hantlami lub liną wyciągu-na 2 pozycji. 1.Zrobiłbym wyc. z przed głowy lub push press 2.Podciąganie hantli/liny do klatki 3s 3.Wznosy na boki 3s 4.Wymach z opadu 2/3 Można połączyć w serie łączoną Plecy-klapa totalna.Daruj sobie te wyciągi.Trening [...]
Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]
Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idziesz w piątek tylko po to aby zrobić barki?? Daj push/pull/legs albo jakieś inne połączenie, bardziej ekonomiczniej wyjdzie. Albo jakoś inaczej rozdziel bo to trochę bez sensu. Przedramiona dałbym do bicepsa, a brzuch tam gdzie nogi/plecy gdy jest już wstępnie zmęczony. No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut Zmieniony [...]
[...] martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś push-pull- legs albo góra-dół- FBW Cardio odpuść sobie na razie. Masz 4 treningi w tygodniu. Jak przestaniesz chudnąć to wtedy możesz dołożyć kardio. Zostaw sobie pole do [...]
A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Na 3 dni polecam split, Push/Pull/Legs. Nie podałeś wyników siłowych,jak domniemam przysiad leży.Nogi więc powinny być priorytetem.Trening układasz,czy pomagamy?